基礎知識

ボイトレでやるべき筋トレ方法はなに?~筋トレのメリット~

筋トレのメリット

そもそもボーカリストは筋トレすべき?

人, 女性, ヨガ, マット, 瞑想, 物理, フィットネス, 健康

歌を歌うにあたって筋肉は使う

アスリートにも同じことが言えるように、身体を動かすのは解剖学的に捉えるとすべて筋肉の役割です。筋肉を正しく使えれば、よりパフォーマンスを上げていくことが出来ます。声が出る仕組みも、実はすべて筋肉の使い方ということになりますが、声帯を司る筋肉は全身の中でも特に感覚を掴みづらく繊細な部分です。だからこそ日ごろからトレーニングを行い感覚を鋭くしていくことが肝心です。

また、ボーカリストにとっては全身が楽器であり、筋肉の付いた身体とそうでない身体とでは音量、ロングトーンの安定感、全体的なエネルギーの面において違いが生じてしまいます。

見た目や体力づくりは必要

喉の筋肉を正しく鍛えればある程度の歌を歌えるようになります。カラオケでうまく歌えるようになりたい人は喉のトレーニングだけでも十分です。しかしプロを目指す方、実際にライブを行いたいという方にはそれだけでは足りません。ステージでは実際には歌を歌うだけではなくパフォーマンスである必要があるからです。

まず、客席まで届く歌を歌うためにはエネルギーが必要になります。そのためには喉だけではなく全身を使って響かせ、歌う必要があります。

また、一人で連続で3曲歌うならば15分、4曲なら20分と、歌い続ける必要があります。そのためには歌唱力だけではなく体力が必要ですし、体力が落ちてくればどれだけ歌の上手い人でもピッチがずれてくるものです。

さらに、あなたがバンドのボーカルである場合は音源を使って歌う人以上に厳しいモニター環境で歌わなければならない分、ライブではどんどん体力が奪われていきます。本番環境では日ごろからのトレーニングが歌唱力よりも重要になる場合があります。

ステージに立つことを考えて、筋肉があったほうが見た目にもより魅力的になるでしょう。よって、全身の筋トレを行うのは様々な意味で有効と言えます。

声帯筋とインナーマッスルは重要

声帯筋もインナーマッスルも意識することもトレーニングすることもとても難しい部分です。しかし、どちらも一度感覚を掴んで覚醒させることが出来れば、日々トレーニングを行うことで確実に身についていきます。注意するべきは途中でやめてしまわないこと。これらの筋肉は意図して使わなければ自然に使わなくなってしまう部分です。日ごろから使うような意識を少しだけでも取り入れることで確実に鍛えられていき、歌唱力アップにつながっていきます。

逆に声帯筋は何も知らずトレーニングを行っていない人はなかなか使えないものですので、他の人とは違った技術を習得することが出来るということです。そしてインナーマッスルは鍛えれば鍛えるほど体幹が安定し、呼吸が安定し、自然に姿勢もよくなり痩せやすい体になりスタイルアップを目指すことも可能で、いいことしかありません。ドローインやプランクトレーニングだけでも毎日行って違いを感じてみてください。

筋トレがもたらすメリット

快適な睡眠による疲労蓄積の解消

女性, 眠っています, 女の子, 睡眠, 夢, 顔, 若い女性, 枕, 毛布

筋トレは上質な睡眠にも効果があります。筋トレ後の疲れから寝つきが早くなるというわけではなく、深い眠りの時間が筋トレをせずに寝るのに比べて多くなるという検証結果が出ています。筋トレが習慣になれば、その分睡眠の質の向上にもつながるのです。深い眠りの時間が多くなるほどすっきり目覚めやすいので、寝起きの疲労感もなく日中も元気に活動することができます。

筋トレにより眠りが深くなり、疲労の回復も早くなるという、生活習慣にも様々なメリットがありますね!

 

血流が良くなることで冷え性や肩こりの改善

冷え性や肩こりの主な原因に、血行不良が挙げられます。血行不良の人は運動不足であるケースが多く、また不規則な生活をしているケースもよく見られます。ある程度の運動をしていないと筋肉は年を重ねるごとに衰え、毛細血管も減少していきます。基礎代謝を上げることで身体で熱をつくり出すことができ、血流が良くなることにより毛細血管も増えることから筋トレが冷え性や肩こりの改善にもなると考えられます。

筋トレは新陳代謝アップにもなります!

 

効果は3か月は見ないとわからない

1週間集中的に筋トレをしたのに効果が見られないと諦めてはいけません。大事なポイントは、いかに筋トレを生活の習慣として組み込めるかということです。集中的に筋肉を追い込むようなトレーニングをするのでは短期間で辛くなり、効果が出る前にやめてしまうこともありますよね。自分のペースで続けやすいように、無理なくトレーニングを続けていくことが大切です。

効果には個人差がある

「~週間でぽっこりお腹が改善!」など、様々な謳い文句がありますが、筋トレの効果には個人差があることをしっかり理解して、すぐに効果が見られなくても、じっくりと根気強く取り組むようにしましょう。

 

ボイトレに良い筋トレ方法はこちら

ABOUT ME
EMI
高校時代にみんなでいったカラオケで周りからバカにされてトラウマに。 独学でいろいろと歌を勉強してみたものの全くうまくならずに、一念発起してボイトレスクールに。 スクールの講師やそこでできた友達のおかげで高校時代の友達から歌うまといわれるまでに様変わり。 ギター、ピアノ、ウクレレなども習得しマルチな音楽家を目指すも結婚、出産により現在休止中。 2児の母。 好きな歌手は、小柳ゆき